Helga Skogli, Linda Holmseth Eggen og Anita Sakrisson ønsket elevene velkommen mandag morgen til markeringen av søvndagen.
Ramona Nordnes, Trysil kommune
- Dette er første gangen vi markerer søvndagen og gir gode råd om vaner og kosthold, sier spesialsykepleier Linda Holmseth Eggen og helsesykepleier Anita Sakrisson.
Søvn-teamet
23. mars var Linda, Anita og elevveileder på Trysil videregående skole Helga Skogli på plass ved skolens tre innganger og ønsket velkommen - og delte ut både søvn-kit og frukt.
- Noen fortalte oss at de hadde sovet bra, mens andre igjen nok kjente på at de hadde fått for lite søvn, forteller Anita.
Lad hodet ditt
Mangel på søvn er et økende samfunnsproblem. Kampanjen Nattmodus retter seg mot ungdom i alderen 16-20 år og ønsker å bevisstgjøre både unge og voksne om problemet og gi gode råd, tips og triks.
Søvn-kitet, som alle elevene får, er en liten eske med både gode tips til bedre søvn og noen klistremerker. Oppfordringen til elevene er helt klart å legge mobilen vekk og opp i esken når de skal sove.
Får du nok søvn?
Søvnbehovet er selvsagt individuelt, men de fleste av oss trenger 8-10 timer søvn hver natt viser forskning.
- For lite søvn er et økende problem, og bruk av mobil er helt klart et forstyrrende element som setter hodet i høygir. Det er viktig at voksne legger til rette for bedre søvn gjennom gode rutiner og regelmessige måltider for barn og ungdom. Vi bør også sørge for at ungdommen styrer unna sene fritidsaktiviteter, sier Anita.
Søvntips som funker
Her er tips til deg som vil sove bedre:
- Skru av skjermen før leggetid - mobil, PC og gaming sent på kvelden holder hjernen våken. Unngå skjerm 30-60 minutter før leggetid.
- Unngå koffein sent på dagen - energidrikker, kaffe og cola kan påvirke søvnen i mange timer.
- Bruk senga til søvn - scrolling og gaming i senga gjør det vanskeligere for hjernen å koble av.
- Stå opp og legg deg til samme tid - det å stå opp og legge seg omtrent til samme tid hver dag er bra for døgnrytmen.
- Få dagslys tidlig på dagen - dagslys på morgenen gjør det faktisk lettere å sovne om kvelden.
Mattips
Her er noen mattips som gjør at du sover bedre:
- Proteiner og karbohydrater: gresk yoghurt, cottage cheese, kalkun, egg, mandler, havre, brun ris og fullkornsbrød
- Frukt: bananer, kiwi, kirsebær og ananas
- Drikke: unngå koffein og energidrikk rett før du legger deg
Psykisk helse
17. mars var den internasjonale søvndagen med temaet Søvn er avgjørende for helse. Og nok søvn er kanskje den viktigste investeringen ungdom kan gjøre for sin egen framtid.
Søvnkampanjen er derfor ett av tiltakene i Innlandet fylkeskommunes treårige satsing på psykisk helse i videregående opplæring. Satsingen er politisk vedtatt og skal bidra til å styrke elevenes og lærlingenes psykiske helse, og til at flere fullfører og består videregående opplæring.
I tillegg til søvn, så har Innlandet fylkeskommune valgt ut stress, press og bruk av sosiale medier som fokusområder.
Ung i Innlandet
Ung i Innlandet er en portalside for ungdom hvor du finner oversikt over fylkeskommunens ulike ungdomsordninger i Innlandet.
Gå til Ung i Innlandet
Kom deg i nattmodus